Tập thể dục ở nhà cũng hiệu quả!

	Ngày đầu cách ly toàn xã hội: Dân Hà Nội vẫn ra đường tập thể dục
	Bài học phòng chống Covid-19 hiệu quả từ các “điểm nóng” ở châu Á

Là 1 người ưa vận động, tập thể thao để duy trì và nâng cao sức khỏe, bạn cần phải làm gì để thực hiện tốt các biện pháp này?

1.Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ vận động tối thiểu được khuyến cáo là 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Với người trẻ, ít nhất là vận động một giờ mỗi ngày. Các tổ chức tim mạch trên thế giới khuyến nghị bạn nên đi 10.000 bước mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh, tương đương với khoảng 8 km. Các hoạt động như đi bộ nhanh, leo cầu thang, làm vườn, làm việc nhà, khiêu vũ, tập yoga, tập dưỡng sinh... tốt cho người bệnh đái tháo đường, máu nhiễm mỡ, tim mạch... tất nhiên, với khối lượng vận động phù hợp. Ngoài ra, các hoạt động này tạo ra động lực giúp chúng ta sinh hoạt tích cực hơn.

Đôi khi bạn cảm thấy khó khăn để thực hiện các hoạt động này, vì nhiều lý do, phổ biến nhất là không có đủ thời gian. Về dài hạn, duy trì vận động cần có thời gian. Tuy nhiên chỉ cần một ít hoạt động hoặc vài bài tập thể dục mỗi ngày đã có thể giúp bạn thêm sức sống. Vận động cho phép bộ não làm việc tốt hơn. Cơ thể tráng kiện mang lại sức khỏe tinh thần minh mẫn.

Mặc dù luyện tập là tốt nhưng luyện tập quá mức thì không nên, nhất là trong giai đoạn dịch đang bùng phát. Bạn không nên tập các bài tập cường độ cao và kéo dài, các bài tập giai đoạn tăng trưởng cơ bắp hoặc thâm hụt năng lượng để giảm mỡ. Cơ thể đang ở trạng thái phục hồi cơ bắp, và phân hủy mỡ nên rất dễ bị viêm nhiễm.

2. Nhưng trong những ngày này, khi biện pháp "cách ly toàn xã hội" được thực hiện nhằm tránh nguy cơ lây lan bệnh dịch trong cộng đồng, rõ ràng khiến người thường xuyên tập thể thao, kể cả các hoạt động thể chất đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, tập thể dục... tại công viên, các khu vui chơi, giải trí... gặp phải không ít khó khăn.

Giải pháp hữu hiệu nhất lúc này là tập thể dục, rèn luyện sức khỏe ngay chính tại ngôi nhà của bạn.

Tuy nhiên, cũng cần phải nhớ, tập thể dục ở nhà không hề đơn giản như bạn nghĩ, bởi khó khăn lớn nhất của việc tập luyện tại nhà là tâm lý, sự tập trung của bản thân, chứ không phải là việc tập gì, tập như thế nào. Vì vậy, bạn phải thực sự quyết tâm, kiên trì luyện tập và có một thời gian biểu cụ thể. Ngoài ra, bạn phải tạo cho bản thân một động lực thúc đẩy mạnh mẽ để không bỏ cuộc.

Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để tập tricep dips, tập plank hay các động tác squat, nhảy dây.... Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao bạn cần phải tăng tần suất và các bài tập phải nặng dần lên; rút ngắn thời gian nghỉ giữa từng bài và tăng thời gian bài tập lên. Bên cạnh đó, bạn có thể mở kênh YouTube và tìm một số bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Hãy vận động và vận động đúng cách ngay ở nhà, bạn sẽ vượt qua mùa dịch cùng với sức khỏe tuyệt vời!

3 bài tập thường được ưa chuộng khi tập luyện ở nhà

* Chống đẩy: Đây là động tác thường được các bạn nam sử dụng nhiều nhất. Nó tương đối đơn giản và có khả năng giúp tăng cường cơ tay, vai và lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập này không quy định cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Bạn tự lượng theo sức của mình để thực hiện. Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt thì hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục!

* Đi cầu thang: Động tác này giúp làm thon gọn vùng mông và đùi rất hiệu quả. Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập, bạn cũng có thể cầm một thùng đồ to và nặng để luyện tập. Chú ý luôn bước chân phải của bạn lên trước để tạo lực trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể đổi thành đi song song với cầu thang.

* Gập bụng: Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Nguyên nhân khiến ai cũng thích thú với động tác này là bởi sự đơn giản, không đòi hỏi các dụng cụ tập luyện đắt tiền. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những động tác bị tập sai nhiều nhất! Cũng giống như chống đẩy, yếu tố giúp bạn thành công trong bài tập này là biết chính xác cách để thực hiện nó.