4 thói quen xấu hủy hoại xương khớp từng ngày

Nhiều người bỏ qua dấu hiệu thoái hóa khớp sớm (HQ Online) - Khi có các triệu chứng như đau khớp bất thường, lưng hay vai gáy tê mỏi, cứng khớp khi ngủ dậy… thì ...

Lười vận động

Khi bị viêm khớp, thoái hóa khớp, nhiều người có xu hướng nghỉ ngơi thay vì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm, đi xe đạp hoặc các hoạt động thể chất khác. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi hoàn toàn khi bị bệnh khớp hoặc lười vận động khi cơ thể đang khỏe mạnh có thể làm gia tăng cơn đau nhức xương khớp, khô khớp, khiến khớp kém linh hoạt...

Thói quen ít vận động dễ gây khô khớp, cứng khớp. Ảnh: Shutterstock

Việc nghỉ ngơi quá lâu không đồng nghĩa với việc bảo dưỡng khớp mà ngược lại sẽ khiến các cơ hỗ trợ đầu gối yếu đi. Khi đó, khả năng chịu lực của khớp kém dần, dẫn đến tần suất bị đau nhiều hơn. Giảm sức mạnh của khớp gối cũng làm tăng nguy cơ tai nạn và khiến việc tập luyện an toàn trở nên khó khăn hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc ảnh hưởng không chỉ đến phổi, tim, răng miệng… mà còn “âm thầm” phá hủy các khớp qua năm tháng. Chất nicotin trong thuốc lá làm thu hẹp các mạch máu, hạn chế lượng oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đến sụn khớp. Điều này có thể dẫn đến mất sụn, vì sụn nhận chất dinh dưỡng từ dịch khớp và xương xung quanh.

Ngoài ra, hút thuốc lá lâu năm cũng làm tăng nguy cơ loãng xương, bệnh xương giòn. Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, những người cao tuổi hút thuốc có nguy cơ gãy xương cao hơn những người không hút thuốc từ 30 - 40%. Mặt khác, những cơn đau do viêm khớp có thể trầm trọng hơn nếu bạn nghiện hút thuốc.

Ăn uống vô tội vạ

Thói quen ăn uống qua loa, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn mặn và đóng hộp, thực phẩm chứa chất béo bão hòa… ngày càng phổ biến, đặc biệt là những người bận rộn. Nhưng hầu như các món ăn “lợi ít hại nhiều” này không chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể, ngược lại còn làm gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa như béo phì, tiểu đường, rối loạn mỡ máu… Nhiều bằng chứng cho thấy, người mắc hội chứng chuyển hóa dễ bị viêm xương khớp hơn.

Các loại thức ăn nhanh làm tăng cân và tăng áp lực cho khớp. Ảnh: Shutterstock

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature, người có chế độ ăn uống chứa 20% chất béo bão hòa, theo thời gian sẽ tích tụ tại khớp gối, làm giảm chất lượng sụn và dễ sinh ra các phản ứng viêm đau. Cả hai vấn đề này đều là yếu tố thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp.(Xem thêm về thoái hóa khớp tại: https://jex.com.vn/thoai-hoa-khop/benh-a43.html)

Kìm nén cơn đau qua năm tháng

Khởi phát quá trình viêm khớp thường là các cơn đau nhẹ, diễn ra trong thời gian ngắn. Các vị trí đau có thể cảm nhận rõ rệt ở cổ, vai, gáy, đầu gối, thắt lưng, cổ chân, cánh tay… nhưng nhiều người thường chủ quan và phớt lờ đi. Tuy nhiên, đây lại là tín hiệu của nhiều căn bệnh xương khớp đang tiến triển.

Theo các chuyên gia, việc chịu đựng cơn đau không giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau, ngược lại còn tạo điều kiện cho những cơn đau khác bùng phát, thậm chí là đau dai dẳng hơn nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

Ngoài những thói quen xấu được chỉ rõ bên trên, hàng ngày, mỗi người còn có thể mắc các sai lầm khác thúc đẩy xương khớp “già sớm” như vận động sai tư thế, đi giày cao gót, bẻ khớp ngón tay, vặn lưng quá mức…

Nên chăm sóc và bảo vệ xương khớp như thế nào?

Chuyên gia xương khớp khuyên, người bệnh nên sớm từ bỏ những thói xấu và bắt đầu với một lối sống lành mạnh hơn từ những điều cơ bản nhất như thay đổi chế độ ăn uống, tích cực tham gia tập thể thao, giữ tinh thần lạc quan… để giảm thiểu tối đa tổn hại lên cho hệ xương khớp.

Mỗi người nên xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất, ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, tránh các chất có hại cho sức khỏe; Ngủ đủ từ 7-9 tiếng và lập thời gian biểu cho giấc ngủ - đi ngủ và thức dậy đúng giờ; Duy trì đều đặn 30 phút tập luyện thể thao mỗi ngày, có thể chọn các bộ môn vận động vừa phải như đi bộ, đạp xe, bơi lội… và thực hiện ít nhất 5 ngày/tuần để giúp giảm đau nhức xương khớp, cho các khớp được cử động trơn tru, linh hoạt.

Nếu hút thuốc, nên tìm cách cai càng sớm càng tốt. Người bệnh có thể tham gia vào các hoạt động giải trí như đánh cờ, khiêu vũ, trồng cây cảnh… để làm xao nhãng cảm giác thèm thuốc. Trong sinh hoạt hàng ngày, cần chú ý đến các tư thế khi khiêng/mang vác vật nặng, người có tính chất công việc phải ngồi lâu thì mỗi giờ nên đứng lên đi lại để khớp không bị tê cứng, giữ tư thế làm việc đúng (không bắt chéo chân, ngồi thẳng lưng, giữ vai cổ thẳng)…

Bên cạnh áp dụng các biện pháp bảo vệ từ bên ngoài, xương khớp cần được chăm sóc và bồi bổ bằng các dưỡng chất đặc hiệu từ bên trong. Nghiên cứu mới cho thấy, khi xương khớp được bổ sung cùng lúc các dưỡng chất như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Eggshell Membrane, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… (có trong JEX thế hệ mới) sẽ kích thích tế bào sụn sản sinh chất nền, thúc đẩy tái tạo sụn và cải thiện chất lượng dịch khớp, giúp khớp vững chắc, cử động linh hoạt.

Bổ sung “combo” dưỡng chất đặc hiệu từ JEX thế hệ mới giúp khớp chắc khỏe dài lâu. Ảnh: Khánh Trầm

Đặc biệt, các tinh chất quý từ thiên nhiên này có khả năng ức chế quá trình hình thành tự kháng thể kháng màng hoạt dịch và sụn khớp, cùng với giảm các protein tiền viêm như TNF-α, interleukin 1, interleukin 6, interferon gamma… từ đó ngăn chặn quá trình viêm tại khớp, bảo vệ khớp khỏe mạnh hơn, làm chậm nguy cơ thoái hóa khớp sớm ở người trẻ.